In diesem Bereich trainieren Sie aerob, das bedeutet für den Stoffwechsel mit ausreichend vorhandenem Sauerstoff. Wenn Sie die Website weiter nutzen, stimmen Sie der Verwendung von Cookies zu. Genaue Ergebnisse für deinen persönlichen Maximalpuls erzielst du mithilfe von Leistungstests und/oder einer Laktatmessung. Unzuverlässig, aber schnell berechnet: Die Altersformel. Ein wirkliches Ausdauertraining im GA2 Bereich ist ermüdend und nicht effektiv. Grundlagenausdauer ist jedoch einer der wichtigsten Themen im Ausdauersport. Der Risikobereich impliziert den anaeroben Bereich. In meinem Fall ist der gemessene Maximalpuls höher als beim Durchschnitt. Trainierte Ausdauersportler können diesen Wert unterschreiten und auch Minimalwerte von 30 Schlägen pro Minute erreichen. Wenn man jetzt zu viel Temperatur zu lange gibt, wird das Fleisch außen durch, bleibt aber innen gefroren. Geben Sie Ihr Geschlecht und Alter an und unser Rechner errechnet Ihre verschiedenen Trainingsbereiche und Ihren richtigen Trainingspuls. Beim GA1 Training besteht diese Belastung nicht in der Intensität, denn man versucht ja gezielt "langsam" zu fahren, sondern in der Extensität, also in der Dauer. Über Biberdämme steigen, in Bäche fallen und im Matsch versinken macht von Zeit zu Zeit auch mal Spaß. Die Erfahrung ist jedoch die, dass ich auch GA1 brauche. bis . Daraus ergibt sich: GA1 70-85% HFmax = 129,5 – 157,25 HFmax Herzfrequenz. Geschwindigkeit: Das Rennrad-Anfänger-Training sollte im Bereich der Grundlagenausdauer GA1 stattfinden. Die Functional Threshold Power ist die Maximalleistung eines Athleten auf dem Rad über den Zeitraum von 1 Stunde. GA1 (65-80% der hfmax,ca. (ABCC/BCF guidelines) Den Maximalpuls kann man relativ genau mit folgender Formel berechnen: 220 – Lebensalter = Maximalpuls. In diesem Fall ist das die Grundlagenausdauer. GA1 Training ist für Anfänger extrem wichtig, gefährlich ist die Meinung “Ein Anfänger soll erstmal fahren, egal wie”. Auch wenn beim GA1 Training das Verbrauchsverhältnis von Fett zu Glucose etwas schlechter ist als beim Fettabbau Training, liegt durch die größere erbrachte Leistung der Kalorienverbrauch höher. Der GA2 Bereich stellt den Bereich dar, der im oberen Bereich die anaerobe Schwelle darstellt, in welcher das Sauerstoffdefizit anzusteigen beginnt. Am besten man fängt mit 100 km GA1 die Woche an und steigert sich pro Monat um 10 km, sobald man bei 200 km GA1 Training ist macht man zusätzlich noch 30 Minuten Intervalle. Christoph fährt am liebsten Rennrad - und das langsam und lange! © 2020 Aus diesem Grund werden die Begriffe Herzfrequenz, Herzschlag und Puls synonym zueinander verwendet. Der Pulsrechner berechnet die Trainingsbereiche anhand drei unterschiedlicher Methoden. Beim Outdoor-Training ist das Streckenprofil dabei überwiegend flach bis wellig. Hai, ich habe mir für dieses Jahr wieder einige Marathon vorgenommen. Mir macht es einfach viel mehr Spass, mit dem Bike mit 170'er Puls im Spessart die Trails zu heizen, als mit dem Rennrad mit 130'er Puls im GA1 Bereich (der ja 70 % des Trainingsumfangs ausmachen sollte) auf ebener Strecke zu kurbeln. Weitere Informationen darüber, wie viel Kohlenhydrate dein Körper benötigt, findest du hier. Aber bei einem Ruhepuls von über 100 Schlägen die Minute spricht man von … von Global Admin. Die Genauigkeit liegt be … die Leistung am Berg zu verbessern. Intervalltraining sinnvoll um z.B. Impressum Dies entspricht alles der Wahrheit, jedoch passiert das bei allen Trainingsbereichen. Alter: Geschlecht: männlich weiblich. GA1 (51-74% der IANS): Grundlagenausdauer für langes und moderates Training. Dabei werden folgende Kriterien mit einbezogen: Mithilfe der Pulsuhr und dem Pulsrechner berechnest du deine ganz individuellen Trainingsbereiche. Wir haben uns in eine der schönsten Rennradregionen Österreichs nach Zell am See Kaprun aufgemacht und mit Ex-Profi, Ex-Staatsmeister und Airstreeem-Mann Rupert Probst Tipps für die Technik beim Rennradtraining zusammengestellt.. Tipps vom Profi. Bild, grüner Bereich zeigt den GA1 + GA2 Bereich auf. Auf glatten Radbahnen wären die Rollwiderstände deutlich niedriger. FTP … Trainingsbereiche anhand des Puls bestimmen. Aber woraus besteht die Grundlage beim Ausdauersportler, wodurch ist sie gekennzeichnet? Sie sollten also gut Luft bekommen und sich locker unterhalten können. Ausdauer (GA1) 56%: 75%: 151: 201,96: 69%: 83%: 3 bis 4 – 3: Tempo (GA2) 75%: 90%: 203: 242: 84%: 94%: 5 bis 6: 2,5 – 8h: 4: Laktatschwelle (KA / EB) 90%: 105%: 243: 283: 95%: 105%: 7 bis 8: 10 – 60m: 5: VO2max (KA / SB) 105%: 120%: 284: 325 – – 8 bis 9: 3 – 8m: 6: Anaerobe Kapazität (SB) 121%: 150%: 327: 406 – – 10: 30s – 2m: 7: Neur. Die berechneten Ergebnisse beziehen sich auf mittelmäßig rauhen Straßen-Asphalt. Ein untrainierter Körper ist wie ein gefrorenes Stück Fleisch. So gelangt die Schlechtigkeit am besten aus seinem Körper und Geist. “Ein Anfänger soll erstmal fahren, egal wie”. Maximalpuls bekannt? Für Sportler, die alleine auf dem Rad unterwegs sind, ist der Bereich ohne Watt-messer und Herzfrequenzmesser schwieriger zu finden. Beispieleinheit: 180 Minuten bei 65% mit 5 mal 10 Sekunden Sprints. Diese Website benutzen Cookies. Im Grundlagenausdauer- (GA-) Bereich findet im Wesentlichen das aerobe Training statt. GA1 45 min| EB 3x8 min, Belastungspause 10 min| GA1 Restprogramm: Do: 0:45 h: KB ruhiges und lockeres Fahren: Fr: 0:00 h: Ruhetag: Sa: 4:00 h: GA1 45 min| K3 3x10 min, 40–60 U/min, Belastungspause 10 min| GA1 Restprogramm: So: 5:00 h: GA1 45 min| K3 3x10 min, 40–60 U/min, Belastungspause 10 min| GA1 Restprogramm Um nicht vorzutäuschen, dass ein Training knapp unterhalb der Schwelle des Risikobereichs kein Risiko mit sich bringt wurde diese Belastungszone aus diesem Grund im Pulsrechner gänzlich weggelassen. Mit GA1 ist der Grundlagenausdauer-Bereich Eins gemeint. Die Berechnung mit individuellen Werten kann zu genaueren Ergebnissen führen, sofern die eigenen körperlichen Merkmale von der Norm abweichen. Was bedeutet GA1? Die Berechnung vereint deine persönlichen sportlichen Ziele mit deinen ganz individuellen körperlichen Eigenschaften. Deine primären Energiespeicher befinden sich in der Muskulatur und in der Leber, wo je nach Gewicht und Körpergröße zwischen 400 und 600 Gramm Glykogen eingelagert sind. Das ist für mich ein Grund gewesen, nach Möglichkeiten zu suchen um für mich ganz individuelle Werte zu bekommen. Jedoch führt die Berechnung nach Karvonen zu deutlich höheren Werten als die Berechnung nur nach Herzfrequenzzonen oder nach Edwards. Ein untrainierter Körper bietet mehr Potential als ein falsch trainierter Körper. Gilt nur für Leistungssportler, um den Körper an das Wettkampftempo zu gewöhnen. Im GA1 Bereich werden mehr Kalorien verbrannt als beim Fettabbau Training, jedoch benötigt der Körper bei längerem Training zur Erhaltung der Leistung eine weitere Zugabe von Nährstoffen. Mit der Ausdauer ist es wie beim Hausbau: Wenn man ein schönes, stabiles, großes Haus bauen möchte, braucht man ein solides Fundament. Hier stellte sich heraus, dass ich in meinem subjektiv gesehen trainiertem Zustand auch einen höheren Ruhepuls als der Durchschnitt habe. Karvonen hat dafür eine Formel erstellt. Die sehr grobe und ungenaue Faustformel für Beginner lautet: Die Grundlage (Ga1) liegt zwischen 65 und 75 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Diese Belastungszone ist für Sportanfänger, und besonders für Personen mit sehr hohem Übergewicht relevant. Bei Strecken ohne Ausrichtung auf Asphalt nimmt er das Gravel Bike. GRUNDLAGEN-AUSDAUER 1 (GA 1) Pulsfrequenz: 60 bis 75 % der ­maximalen Herzfrequenz (HFmax). Die zwei gegensätzlichen Pole des Pulses sind der Ruhepuls und der Maximalpuls. Trainingsbereiche selber bestimmen: FTP ermitteln Rennrad-Leistungstest selbst gemacht. Diese Sportler erreichen sehr schnell ein Plateau wo man mit mehr Training nur noch verbrennen würde, ein Teufelskreis beginnt, der sich Übertraining nennt. In diesem Bereich wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt. Maximale Herzfrequenz / Puls: Herzfrequenz / Puls. GA ist die Abkürzung für Grundlagenausdauer. Beim aeroben Training kann die Muskulatur während der Belastung immer ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden. Wenn du auf dem Rennrad ordentliche Leistung bringen möchtest, ist vor allem eines wichtig: die Kohlenhydratversorgung. Wenn man das Maximum aus seinen Körper rausholen will, muss man vorgehen wie bei einem Steak welches gut durch sein soll. Bitte Alter und Geschlecht eingeben für die Berechnung der Herzfrequenz. Klar ein Anfänger der nur 30 Minuten die Woche trainiert, kann manchen was er möchte, jedoch kann man nicht von so einem Fall ausgehen. diese oben aufzusetzen. Sie nimmt den Herzschlag direkt über den anpassbaren Brustgurt sehr zuverlässig ab. Bis heute geht der Bub in mir mit mir durch und ich trete in die Pedale und bin ruckzuck bei 70%. ja * * zurück. Natürlich setze ich dabei voraus, dass du als wirklicher Profi bereits jahrelanges Training mit viel Ausdauer hinter dir hast. Am besten man fängt mit 100 km GA1 die Woche an und steigert sich pro Monat um 10 km, sobald man bei 200 km GA1 Training ist macht man zusätzlich noch 30 Minuten Intervalle. GA1 Training ist für Anfänger extrem wichtig, gefährlich ist die Meinung. Mit einer niedrigen Intensität von maximal 75 % der maximalen Herzfrequenz wird immer aerob – mit für den Stoffwechsel ausreichend vorhandenen Sauerstoff – gelaufen. Den Leistungstest auf dem Rennrad selber machen: Wie Sie herausfinden, wo Ihr Schwellenpuls und Ihre funktionale Schwellenleistung liegen. Er liegt bei einem erwachsenen, gesunden Menschen zwischen 50 und 100. Wer zuviel in diesem Bereich trainiert, ja vielleicht sogar hungrig losfährt, der geht das Risiko ein mehr abzubauen als aufzubauen. Leistungsdiagnostik im Sport - Egal ob du Radfahrer, Läufer, Triathlet oder Fußballer bist - alle ambitionierten Sportler profitieren vom Erfassen spezifischer Leistungsdaten. Die Formel: Angestrebte HF=[(HFmax – HFruhe) x % der Belastungsintensität] + HFruhe. weiter. Abgeleitet von der “Belastungszone” ergeben sich die folgenden “Trainingsbereiche”. Den Maximalpuls kann man relativ genau mit folgender Formel berechnen: Die Genauigkeit liegt be 93%, was für den Anfang ok ist. Gemeint ist … 3 h GA1: Sonntag: 4 h GA1: Kraftausdauer-Woche; Montag: frei: Dienstag: 1–2 h GA1 mit 6 x 6 sec K1 mit je 5 min aktiver Pause: Mittwoch: 2 h GA1 mit 3 x 4 min K3 mit je 6 min aktiver Pause: Donnerstag: frei: Freitag: frei: Samstag: 2 h GA1 mit 2 x 10 min K3 mit je 15 min aktiver Pause: Sonntag: 3 h GA1/2, davon 1 h GA2: Intensitäts-Woche; Montag: frei: Dienstag Training ist ungefähr so wie Kochen und der Puls ist die Temperatur. GA1 mit der entsprechend angegebenen Trittfrequenz (ich fahre Rennrad) und Herzfrequenz (60 bis 65%) – wahrscheinlich Werte für Jüngere – war für mich so langsam, dass ich mich mit Rennrad (bis heute) kaum traue. Mittlere und sehr lange Einheiten ohne Zeitbeschränkung, möglichst stetig. Im GA1 Bereich werden mehr Kalorien verbrannt als beim Fettabbau Training, jedoch benötigt der Körper bei längerem Training zur Erhaltung der Leistung eine weitere Zugabe von Nährstoffen. Hier erfährst du, welche Methoden es gibt und worauf geachtet werden sollte. Dies bitte auch bei den Ergebnissen bedenken, die dieser Rechner für die Superman-Position liefert. Die Berücksichtigung des Herzschlags kann dir jedoch helfen, deinen Körper mit seinen verschiedenen Belastungszonen besser zu verstehen. Dass eine maximale Belastung ein Risiko darstellt sollte jedem klar sein. Nebst der GA1 gibt es noch die Grundlagenausdauer 2 und den sehr intensiven Entwicklungsbereich/Spitzenbereich (auch wettkampfspezifische Ausdauer genannt) oberhalb der aeroben Kapazität (oranger Bereich im Bild). Pulsfrequenz: über 85 % HFmax. * nein. Jedoch kann man ihn gut mit einem annähernden Test von 20 Minuten ermitteln. In diesem Bereich wird vorrangig Fett zur Versorgung der Muskulatur verwendet. In erster Linie basiert die Einteilung der Trainingsbereiche auf dem jeweiligen Stoffwechselgeschehen im Körper. 80% des gesamtumfangs), darüber GA2 (80-90% der hfmax, ca. Jeder hat es einmal gehört, kaum einer kann es wirklich erklären. Elektrische oder mechanische Schaltung Rennrad. Hinweise zu den unten aufgeführten Methoden sind weiter unten zu finden. Noch ist E-Bike keine Option. bis . Im Training ist dieser Bereich im Rahmen von “HIT” bzw. Man hört oft solche Dinge wie Ökonomisierung, und Kapillarisierung etc. Die Berücksichtigung des Ruhepulses sensibilisiert für den individuell zur Verfügung stehenden HF Bereich. Auch auf dem Rennrad. . Andernfalls hast du falsch trainiert. Wenn man hier den Puls beim Training konstant halten kann, kann man mit folgender Formel rechnen: Pro Monat Pause, braucht es eine Woche GA1 Training, um den alten Stand wieder zu erreichen. Grundlagenausdauer 1 oder auch GA1 Training beschreibt einen Intensitätsbereich, der zwischen 65% – 75% eures Maximalpulses liegt. Je nach individuellen körperlichen Eigenschaften in einem anderen Pulsbereich. Erst dann ist es sinnvoll, mit anderen Trainingsarten anzufangen bzw. Selbst bei einem unterdurchschnittlich niedrigem Ruhepuls werden nach Karvonen für alle Trainingsbereiche deutlich höhere Werte angegeben. Besser ist die Karvonen-Formel, bei der die Differenz zwischen der maximalen Herzfrequenz und dem Ruhepuls gebildet wird. Das ist Regel Nr 1. Dem Körper fehlt hier die Grundlage, das lange und langsame aufwärmen des Fleisches (GA1). Wenn deine subjektive Wahrnehmung der Belastung und der tatsächliche Herzschlag im Einklang sind wirst du deine Trainingsziele viel effektiver umsetzen können. Es handelt sich um einen Bereich strebend hin zum Maximalpuls. In einem früheren Artikel habe ich den auf der Pulsuhr angezeigten Kalorienverbrauch analysiert. GA1-Training: Eine Basis schaffen. Beispiel für einen Athleten oder eine Athletin, Alter 35: 220 – 35 = 185. 31st März 2017 . Dieses Phänomen sieht man oft bei Anfängern die zu hart trainieren, von Außen sehen sie schon sehr gut aus und haben trainierte Beine, jedoch fehlt die Basis um das volle Potenzial abzurufen. Beim anaeroben Training entsteht ein Sauerstoffdefizit. Herzfrequenz. Aber wie kann es dann sein, dass GA1 so wichtig ist? Grundsätzlich wird zwischen Puls und Herzfrequenz / Herzschlag (HF) unterschieden. Viele Wege führen bekanntlich zum Ziel. Leider habe ich zur Zeit enorme Motivationsprobleme fürs GA1 Training. Im Trainingsbereich “Fettabbau” wird relativ viel Fett als Energiequelle verbrannt, jedoch nicht absolut. Seite 1 von 2. Regeneration hat einen derart niedrigen Pulsschlag, dass das kaum Relevanz hat. Während der Puls stellenweise für kurze Zeit weggedrückt werden kann, schlägt das Herz trotzdem weiter. Nahezu 70% des gesamten Trainingsumfangs werden im GA1 Bereich absolviert. Die bekannteste – aber nicht beste – aller Formeln zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz ist die Altersformel: 220 – Alter = maximale Herzfrequenz. Für die Berechnung mit pauschalen Durchschnittswerten wird die Formel nach Sally Edwards verwendet. Grundlagenausdauer 1 oder auch GA1 Training beschreibt einen Intensitätsbereich, der zwischen 65% – 75% eures Maximalpulses liegt. Seite 2 von 2 zurück. Im anaeroben Bereich kann die Muskulatur nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden. Wer eine Pulsuhr sucht, die vieles richtig macht und zu einem Preis angeboten wird, der keine Kopfzerbrechen bereitet, kann diese Pulsuhr nehmen. Herz - Gesundheitszone: 50 - 60% der max. In diesem Bereich geht es nicht um Aufbau oder Fitness, sondern nur um maximale Leistung für die Dauer des Wettkampfs. Sowohl der GA1 Bereich als auch der GA2 Bereich sind Trainingsbereiche im aeroben Bereich. So hätte man schon einen fast perfekten Anfänger Trainingsplan mir dem Rennrad. Sobald man dann bei besserem Wetter wieder versucht seine gewohnte Geschwindigkeit zu halten, merkt man wie der Puls durch die Decke geht. Sie setzt sich aus zwei Säulen zusammen: der Grundlagenausdauer 1 (GA1) und der Grundlagenausdauer 2 (GA2). Die Belastungsdauer kann im Radsport dabei bis zu acht Stunden betragen. Am genauesten ist jedoch die Berechnung der … Der Fettabbau ist gehemmt. Das GA1 ist die Abkürzung für Grundlagenausdauer 1. Diese Zone ist ideal für Anfänger. Besonders in der Winterzeit haben Anfänger noch nicht das Equipment um das Rennradtraining fortzusetzen. Während man sich beim GA1-Training noch lo-cker plaudernd mit dem Trainingspartner unterhalten kann, sollte das naturgemäß im GA2-Bereich deutlich schwerer fallen. ️Mehr Infos https://www.vitbikes.de ⬅️ ️NEU ️ Nicht aus München? GA1 Grundlagenausdauer für ein gutes Trainingsfundament: Mit GA1 ist ein Training gemeint, mit welchem die Grundlagenausdauer trainiert wird. Datenschutzerklärung, at http://rennrad-braunschweig.de/training/pulsrechner/, auf der Pulsuhr angezeigten Kalorienverbrauch, Berechnung ohne Maximalpuls mit Pauschalwerten (nach Sally Edwards), Berechnung mit Maximalpuls und Herzfrequenzzonen, Berechnung mit Maximal-, zu Ruhepulsverhältnis unter Berücksichtigung der Herzfrequenz Reserve (nach Karvonen), das Training im GA1 Bereich erlaubt grundsätzlich endlose Trainingsfahrten, es trainiert die Muskulatur an langzeitige Belastungen, das GA Training verbessert die Eigenschaften der Muskulatur Nährstoffen besser einzulagern. Davon profitieren Sportanfänger genauso wie Trainierte oder Wiedereinsteiger nach Trainingspausen. Später hat man genauere Werte durch Trainingslogs. Wegen der hohen Belastung eines Maximaltests dieser Länge ist es nicht ratsam die FTP direkt zu testen. Belastungszonen sind vom Maximalpuls ausgehend prozentual abgegrenzte Bereich. Der anaerobe Bereich stellt den Wettkampfbereich dar. In 50 Jahren wäre eine Entlastung durch den Elektromotor für ihn aber vorstellbar. Und wer 10 km mit Puls 180 fährt hat garantiert mehr Kapillarisierung und Ökonomisierung trainiert als jemand der 10km mit GA1 Puls fährt. Mit dem Pulsrechner ist die Berechnung des optimalen Puls möglich, um deine ganz persönlich von dir gesteckten Trainingsziele zu erreichen. Wie der Name schon verrät, gibt der Ruhepuls die Herzfrequenz in Ruhe an. Trainingstempo für Rekom, GA1, GA2 und WSA berechnen Die Trainingstempi werden in diesem Modell aus den Bestzeiten bestimmter Renndistanzen berechnet.Wer schon im englischsprachigen Ausland gestartet ist, oder englischsprachige Trainingsliteratur liest, wird dankbar für die Berechnungsmöglichkeit in nichtmetrischen Maßen - sprich Meilen - sein. Ich wollte für einen individuell erstellten Trainingsplan neben der maximalen Herzfrequenz auch meinen individuellen Ruhepuls berücksichtigen. Der Sportler muss sich lange Zeit auf niedriger Flamme (Puls) bewegen und gezielt am Ende ganz kurz unter hoher Flamme das äußere perfektionieren. Durch die geringe Anstrengung werden insgesamt weniger Kalorien verbraucht als bei den folgenden Trainingsbereichen. Wer auf dem Indoor Bike trainiert, achtet bei der Widerstandseinstellung auf die Herzfrequenz. Fettverbrennungszone: 60 - 70% der max. So hätte man schon einen fast perfekten Anfänger Trainingsplan mir dem Rennrad. Ein Leistungs-Schwellen test, der sog. In diesem Trainingsbereich holt sich der Körper alles was nur irgendwie verwertbar ist. Share. Beim Bauen wird ein Fundament aus Stein oder Beton gelegt und fest im Boden verankert. Auch wenn beim GA1 Training das Verbrauchsverhältnis von Fett zu Glucose etwas schlechter ist als beim Fettabbau Training, liegt durch die größere erbrachte Leistung der Kalorienverbrauch höher. Im Rennradsport Kontext wurde diese Belastungszone in diesem Rechner deswegen weggelassen. Zur Trainingssteuerung werden verschiedene Belastungsintensitäten definiert – entweder nach Leistung (Watt) oder nach … Wenn du als Profi unterwegs bist, dann möchte ich dir auch noch mitgeben, dass das Training der Grundlagenausdauer im Radsport für dich nicht ganz so wichtig ist. Intervalltraining Rennrad; GA1 Training; Erkältung und Rennradfahren; Anaerober Schwellen Puls berechen; Knieschmerzen beim Rennradfahren; Abnehmen mit dem Rennrad ; Rennrad Training für Anfänger; Schmerzen am Hintern Rennrad; Schmerzen an der Achillessehne Rennrad; Close; Material. Der richtige Fahrradsattel; Carbon Rahmen Rennrad; Alu Rahmen Rennrad; Alu oder Carbon Rennrad; … GA2 (75-90% der IANS): Der Tempobereich zwischen GA1 und den hohen Intensitäten. Mit dem Erreichen der Aeroben Kapazität (Ende der Fettverbrennung) geht es in den intensiven Entwicklungsbereich über. Bei GA1 Training solltest du also weniger darauf schauen wie schnell du fährst, sondern mehr darauf wie lange du durchhältst. Der GA1 Bereich ist für ernsthaftes Training unerlässlich. Robert Kühnen am 13.01.2017. Leistung (Schnellkraft) 151%: 200%: 408: 540 – – max: 5 – 15s Die Trainingsbereiche erklärt: Von GA1 bis zum Spitzenbereich / Bild: iStock / dolgachov. GA1 Training ist für 90% der Anfänger wichtiger als für Profis. Wer eine Fitness-Uhr besitzt kann natürlich auch diese verwenden. Die richtige Übersetzung für dein Rennrad – ein Ratgeber Die Wahl der richtigen Übersetzung hat starken Einfluss auf die Leistung, die du auf die Straße bringen kannst.